Kẻ thù lớn nhất trong quá trình giảm cân đó chính là “cảm giác thèm ăn”.
Suy nghĩ muốn ăn đồ ngọt, ăn những món ngon, ăn những gì mình thích thật sự là rào cản lớn cho chiến dịch giảm cân của người có ý định ăn kiêng.
Chỉ tại thế giới này có quá nhiều món ăn ngon, hấp dẫn không thể cưỡng lại được nhỉ.
Đặc biệt các bạn ở Nhật có niềm đam mê mãnh liệt với Ramen, hay những bạn bận rộn với công việc mỗi ngày, về đến nhà chỉ cần lon bia + tô mỳ tôm hảo hảo thì cơ hội giảm cân lại càng xa vời hơn nhỉ.
Một khi đã là ham muốn thì rất khó để từ bỏ. Vì vậy, bài viết này sẽ chia sẻ phương pháp giảm cân một cách hiệu quả bằng cách luyện tập mà vẫn có thể ăn nhưng gì mình thích.
Thay đổi chế độ ăn uống trong một tuần
Để hạn chế lượng Calo bạn phải giảm lượng đường, tinh bột nạp vào cơ thể như bánh kẹo, kem, sữa béo, đồ chiên, snack, cơm, bánh mỳ.
Thay vào đó là sử dụng những nguyên liệu ít đường như giá, konnyaku, bơ,thịt, đậu phụ.
Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho cả ngày bằng cách nạp chất đạm vào buổi sáng với trứng, natto.Trưa chiều có thể ăn thêm Ức gà, cá hồi nướng.
Thật ngạc nhiên khi đùi gà và thịt vẫn là nguyên liệu dùng trong danh sách thức ăn giảm cân. Như tiêu chí của bài viết chia sẻ thì giảm cân ở đây vẫn đảm bảo được sự hứng thú, kiên trì trong quá trình giảm cân. Nên thay vì đùi ga chiên bạn có thể đổi thành luộc chấm muối tiêu, thịt thì ưu tiên những nói ít mỡ nhé.
Ngoài ra rau là món không thể thiếu đối với người giảm cân. Bạn có thể ăn sống như salad, luộc, nấu súp thay đổi khẩu vị theo sở thích của mình.
Thật ra giảm cân không những giúp bạn có thân hình đẹp mà còn tiết kiệm được thời gian vào bếp của bạn.
Hôm nào chán ăn rau trực tiếp bạn có thể xay nước uống.
Cải bó xôi/ Cải ngọt + Cam + Táo/ Nho/ Kiwi là những nguyên liệu để có một thức uống vừa ngon vừa bổ nằm trong thực đơn hàng tuần của tôi.
Thức uống có ga
Thật tuyệt vời khi ăn một cái Hamberger/ 1 đùi gà chiên với 1 cốc Cola nhỉ.
Các món kể trên đều làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Nếu muốn nhanh có hiệu quả thì bạn nên quên đi những thứ đó, hoặc thỏa mãn cơn thèm của mình sau đó tập luyện gấp 2, 3 lần để đốt cháy lượng calo mình đã nạp vào người.
Ok, mọi lựa chọn đều phụ thuộc ở bạn.
Ăn ít + Tập luyện đơn giản HAY Ăn tùy ý + Tập luyện cường độ mạnh.
Tuy nhiên các món ăn nhanh này tôi không khuyến khích các bạn ăn nhiều vì nó chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian trước mắt là khỏi vào bếp nhưng bạn phải mất thời gian dài để giải quyết lượng calo tích tụ trong cơ thể mình.
Thay vì uống Cola bạn có thể đổi thành nước có ga không đường. Một diễn viên nam nổi tiếng ở Nhật đã từng chia sẻ bí quyết đẹp da của anh ấy là mỗi ngày uống một chai nước có ga không đường.
Thật tuyệt vời khi vừa được đẹp da vừa được thỏa cơn khát với thức uống có ga.
1 tuần vẫn ăn món mình thích 1 lần.
Bạn chán khi suốt ngày cứ phải ăn ức gà, trứng, rau xanh. Đó là lý do khiến nhiều bạn giảm cân bỏ cuộc giữa chừng.
Thay vào đó, hãy tự thưởng cho sự cố gắng của mình một món ăn yêu thích sau một tuần ăn kiêng vất vả!
Đừng tạo áp lực nặng nề cho bản thân buộc phải nhịn ăn mọi thứ, mà hãy đặt ra điều kiện kèm theo nếu muốn ăn món nào đó. Làm như vậy thì ít nhiều cảm giác thèm ăn sẽ bị giảm dần theo thời gian và đến một lúc nào đó bạn sẽ không còn thèm ăn như ban đầu nữa.
Trao đổi quá trình giảm cân với bạn bè
Điều này trông có vẻ chẳng liên quan cho lắm nhưng thực tế mà nói nó sẽ là động lực giúp bạn kéo dài hơn quá trình giảm cân.
Với một người ý thức cao thì các bác có thể bỏ qua bước này. Nhưng với những bạn nhanh nản, sớm bỏ cuộc thì bước này cực kỳ quan trọng đấy.
Khi bạn một mình giảm cân, thì bạn có thể từ bỏ bất cứ lúc này. Trái lại, khi quyết tâm giảm cân của bạn được chia sẻ đến bạn bè, người thân xung quanh thì bạn sẽ nhận được sự ủng hộ, quan sát từ phía mọi người.
Những lời khen, góp ý của họ sẽ là động lực để bạn nỗ lực hơn trong quá trình giảm cân phải không nào. Một khi bạn có ý định từ bỏ thì việc lỡ thông báo với mọi người về ý định giảm cân ban đầu sẽ ít nhiều níu kéo bạn đấy. Đôi khi tính sĩ diện nó cũng có lợi khi bạn đặt đúng chỗ nhỉ!
Bắt đầu với các bài tập 1 phút
1 phút tập nghiêm chỉnh nó sẽ có tác dụng hơn gấp nhiều lần so với những bài tập khó và dài
Khi mới bắt đầu tập, bạn nên lựa chọn những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích quá trình tập luyện lâu dài về sau. Quan trọng là tập đúng động tác, cảm nhận được nhóm cơ muốn chú trọng chứ không phải là số lượng tập bao nhiêu lần.
Bài tập tùy vào cơ địa mỗi người mà có thể cảm nhận và thích nghi một cách khác nhau. Vì vậy bạn hãy xem các video hướng dẫn trên Youtube và tìm ra những bài tập phù hợp với cơ thể của mình nhé.
Uống Protein vào 2 buổi sáng tối
Uống 1 ly Protein vào buổi sáng sau khi tập luyện có thể thay thế cho bữa ăn sáng nếu bạn muốn cơ thể mình nhanh có sự thay đổi hơn.
Buổi sáng ở Nhật ngày nào cũng phải ăn bánh mỳ thật là ngán, và 1 ly Protein sẽ dễ uống và cung cấp cho bạn một buổi sáng đầy năng lượng đấy.
Tôi đã dừng ăn sáng 3 tháng nay và thực đơn buổi sáng chỉ có 1 ly Protein cùng với 1 ly Cafe.
Các bạn có thể tham khảo sản phẩm trên các web lớn tại Nhật.
Kết quả sau 3 tháng tôi đã có thể đưa vòng eo từ 66cm xuống còn 62cm mà không hề ăn kiêng gì cả ngoài buổi sáng kể trên kèm với tập luyện trung bình mỗi ngày 15 phút.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì tối đến các bạn không cần thiết phải tập mạnh mà chỉ cần dành ra 5, 10 phút với các bài Stretching (giãn cơ) nhẹ nhàng thôi nhé.
Stretching sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn và đối với một số bài tập đặc biệt nó sẽ giúp các nhóm cơ săn chắc hơn, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả đấy.
Ngâm bồn, massage
Ngâm bồn không phải là thói quen của người Việt Nam chúng ta, nhưng hãy để ý mà xem vì sao da người Nhật lại trắng và mịn đến thế?! Ngoài dưỡng da thì ngâm bồn là yếu tố quan trọng quyết định một làn da đẹp. Ngoài ra nước nóng sẽ giúp tuần hoàn máu rất tốt cho cơ thể.
Ngoài yếu tố hơi tốn tiền gas cho việc dùng nước nóng để ngâm thì bạn đừng bảo với tôi là bạn không có thời gian nhé. Thời gian ngâm bồn, người Nhật còn tận dụng để đọc sách, xem tin tức, học Tiếng Anh nữa đấy các bạn ạ.
Tại sao chúng ta không thử xem nhỉ?! Thời gian ngâm bồn rảnh rỗi đấy cũng tha hồ lướt Facebook vài nhà chứ chẳng đùa.
Và tốt hơn hết đó là khi ngâm nước nóng, cơ thể chúng ta đang nóng rất tốt cho tuần hoàn máu thì massage thời điểm này sẽ giúp cơ thể thon gọn hơn đấy.
Bài Massage các bạn hãy tham khảo thêm ở các kênh Youtube nhé.
Thời gian dịch vừa qua được công ty tạo điều kiện cho 3 tháng làm việc ở nhà cũng là thời điểm mình có cơ hội chăm sóc bản thân mình hơn. Tham khảo nhiều bài viết với các phương pháp khác nhau mình đã tìm ra phương pháp phù hợp cho riêng mình mà không phải quá vất vả.
Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn có sự chuyển biến trong quá trình giảm cân cũng như sở hữu một body đẹp hơn.
Bình luận